3 misvattingen over meditatie

Er zijn niet echt dingen die je fout kunt doen tijdens een meditatie. Het enige wat je echt fout kunt doen tijdens mediteren, is heel hard je best doen om zo goed mogelijk aanwezig te zijn. Het gaat namelijk niet om hard focussen, maar om ervaren wat er is. Wat mij hielp, is een techniek die ze omschreven bij visualisatie. Als je heel hard probeert te denken aan iets, dan verlies je al snel het beeld of lukt het gewoonweg niet. Terwijl als ik je vraag om eens te denken aan een fijne vakantie herinnering, misschien op een mooi strand waar je bent geweest met misschien zelfs het geluid van de vogels erbij, dan poppen het beelden de gedachte zo op. Dit komt omdat je niks aan het forceren bent en dat werkt bij mediteren precies hetzelfde.

Er zijn daarnaast wel een aantal misvattingen die ervoor kunnen zorgen dat je belemmerd kan worden om te gaan mediteren of het door te zetten. Daarom zet ik hier de 3 misvattingen overmeditatie op een rij en geef daarbij ook soms ook oplossingen.

Misvatting 1: meditatie zorgt ervoor dat je drukker wordt in je hoofd.

Dit is één van de meest voorkomende misvattingen en misschien wel de‘ genoemde’ hoofdreden voor de meeste mensen om niet te gaan mediteren. Mijn eigen visie hierop is dat je altijd al druk bent in je hoofd, maar je wordt je er nu alleen bewust van.Door je gerichte aandacht gedurende de dag zie je niet hoe druk het is in je hoofd, omdat je voor het grootste deel op een automatische piloot door je leven raast. Door te mediteren ga je zelf achter het stuur zitten. Maar omdat het de eerste keer is dat je achter het stuur kruipt en je nog geen idee hebt hoe dit apparaat werkt, zie je als het ware door de bomen(gedachten) het bos(het nut) niet meer.

De oplossing voor dit probleem ligt binnen focus-of kalmeringstechnieken.Kalmerende meditaties waarbij je puur op je ademhaling focust en telkens als je afdwaalt weer teruggaat naar je ademhaling werken ontspannend, maar niet op de manier zoals je het wil gebruiken om je te helpen met het bewuster worden van je gedachten en gevoelens. Als je te veelgedachten ervaart, gebruik je een kalmeringstechniek of focus oefening om je brein dusdanig veel bezig te houden, zodat je wat meer rust ervaart en tegelijk beter bewust kan zijn van je gedachten en gevoelens. Dit kan door je ademhaling te tellen, te volgen of te gaan rekenen en in je hoofd. Bijvoorbeeld de tafels van 1 tot 10 te herhalen en telkens als je dan afdwaalt en niet meer weet waar je was, begin je opnieuw met de aandacht voor zowel je gedachten als je gevoelens

Misvatting 2: meditatie zorgt direct voor ontspanning, éénheidservaring en geluk

De essentie van meditatie ligt binnen het ervaren van al je gedachten en gevoelens. Dat betekent dus ook het ervaren van veroordelende gedachten. En emoties als boosheid, verdriet of angst. Emoties waar we voorheen voor wegliepen of tegen in verzet kwamen. In de meeste gevallen kan meditatie je in het begin juist het gevoel geven dat alles slechter gaat. Na verloop van tijd pluk je er steeds meer de vruchten van. Dit hoeft bij jou niet zo te gaan, maar het is goed om erop voorbereid te zijn dat het niet alleen maar als prettig wordt ervaren. Het gaat om het ervaren van alles; dus ook verdriet, angst en boosheid.

Misvatting 3: je moet uren mediteren om er profijt van te hebben

Dit is één van de grotere misvattingen waarom mensen opzien tegen mediteren. Vaak wordt gedacht dat je minimaal een kwartier tot een half uur moet mediteren, maar dit is helemaal niet waar.Meditatie kun je letterlijk al starten met 2 minuten per keer en ik zou het dan zelf verspreiden over minimaal driemomenten op de dag. Alleen al drie keer een kort momentje inchecken bij jezelf; wat je voelt en wat je denkt, kan een enorme impact hebben op je lichaam en geest. Zelf ben ik fan van de microstappen methode. Hiermee deel je elke verandering die je wil aanbrengen in je leven op in mini-stappen die 100% haalbaar zijn. Dat kun je ook doen met mediteren.Ben je, nu je deze misvattingen hebt bekeken en wat mooie oplossingen voorgeschoteld hebt gekregen, bereid om vriendelijk te zijn voor jezelf en te starten met mediteren?