Wat gebeurd er in je lichaam bij kracht en conditie training?
Kracht en hypertrofie
Cardio / aerobe training
Hoe ontstaat spiergroei: stress, spanning (full range of motion), spierschade.
Wat gebeurd er in het lichaam bij krachttoename
Wat gebeurd er in het lichaam bij hypertrofie / spiermassa toename
Het verschil wat er gebeurd in het lichaam bij spiergroei en kracht toename
In welke situaties je sterker kunt worden zonder spiergroei en in welke situaties je toename kan ervaren in spiergroei, maar zelfs krachtverlies.
Het belang van kracht en hypertrofie training
Waarom iedereen belangrijk
Alle voordelen op een rij
Het gevaar voor ouderen: Decline vanaf je 40e 1% spiermassa 4% kracht (valpreventie)
Wat je gaat leren binnen deze opleiding
Het belang van cardiovasculaire training
Algehele gezondheidsvoordelen
Mijn eigen misplaatste angst om minder cardiovasculaire training te doen vanwege de angst voor spierverlies
Wat je gaat leren binnen deze opleiding
De kracht van aerobe(cardiovasculaire) training
De vijf 5 zone’s en hun voordelen
Het trainen naar je maximale hartslag
Conditietesten: https://www.conditietesten.nl/
Bewegingsleer simpel gemaakt
Welke bewegingen kan je lichaam maken per lichaamsdeel
Welke bewegingen zijn essentieel om terug te zien komen in een trainingsprogramma
Welke bewegingen zijn belangrijk op welk moment ter assistentie terug te laten komen binnen een trainingsprogramma?
Denk aan houding correctie oefeningen, stabilisatie werk aan de hand van wat je naast de training doet, ergonomisch wat belangrijk is.
Mobiliteitstesten:
De koning van mobiliteit testen: Overhead squat
Andere mobiliteit testen bij de muur:
- schoudermobiliteit
- enkelmobiliteit
- Rotatie mobiliteit
Full Range of motion (ROM)
Tempo van de oefening
Tempo binnen een beweging 4 momenten
Concentrisch
Isometrisch (onder spanning)
Excentrisch
Isometrisch moment / rust moment in de beweging (niet altijd een rust moment)
Basisregels rondom het maken van een trainingsprogramma
Sets, reps, volume, intensiteit
Intensiteit 30-80%
Aantal sets
Aantal reps 5-30 herhalingen (afhankelijk van tempo)
Hoe vaak moet een spier getraind worden voor spiergroei
Wat zijn de basisregels voor beginners
Het verschil als je meer gevorderd raakt
Regels rondom spiermassa en krachttraining