Wat gebeurd er in je lichaam bij kracht en conditie training?

Kracht en hypertrofie

Cardio / aerobe training

Hoe ontstaat spiergroei: stress, spanning (full range of motion), spierschade.

Wat gebeurd er in het lichaam bij krachttoename

Wat gebeurd er in het lichaam bij hypertrofie / spiermassa toename

Het verschil wat er gebeurd in het lichaam bij spiergroei en kracht toename

In welke situaties je sterker kunt worden zonder spiergroei en in welke situaties je toename kan ervaren in spiergroei, maar zelfs krachtverlies.

Het belang van kracht en hypertrofie training

Waarom iedereen belangrijk

Alle voordelen op een rij

Het gevaar voor ouderen: Decline vanaf je 40e 1% spiermassa 4% kracht (valpreventie)

Wat je gaat leren binnen deze opleiding

Het belang van cardiovasculaire training

Algehele gezondheidsvoordelen

Mijn eigen misplaatste angst om minder cardiovasculaire training te doen vanwege de angst voor spierverlies

Wat je gaat leren binnen deze opleiding

De kracht van aerobe(cardiovasculaire) training

De vijf 5 zone’s en hun voordelen

Het trainen naar je maximale hartslag

Conditietesten: https://www.conditietesten.nl/

Bewegingsleer simpel gemaakt

Welke bewegingen kan je lichaam maken per lichaamsdeel

Welke bewegingen zijn essentieel om terug te zien komen in een trainingsprogramma

Welke bewegingen zijn belangrijk op welk moment ter assistentie terug te laten komen binnen een trainingsprogramma?

Denk aan houding correctie oefeningen, stabilisatie werk aan de hand van wat je naast de training doet, ergonomisch wat belangrijk is.

Mobiliteitstesten:

De koning van mobiliteit testen: Overhead squat

Andere mobiliteit testen bij de muur:

  • schoudermobiliteit
  • enkelmobiliteit
  • Rotatie mobiliteit

Full Range of motion (ROM)

Tempo van de oefening

Tempo binnen een beweging 4 momenten

Concentrisch

Isometrisch (onder spanning)

Excentrisch

Isometrisch moment / rust moment in de beweging (niet altijd een rust moment)

Basisregels rondom het maken van een trainingsprogramma

Sets, reps, volume, intensiteit

Intensiteit 30-80%

Aantal sets

Aantal reps 5-30 herhalingen (afhankelijk van tempo)

Hoe vaak moet een spier getraind worden voor spiergroei

Wat zijn de basisregels voor beginners

Het verschil als je meer gevorderd raakt

Regels rondom spiermassa en krachttraining